Aumentar la velocidad de lanzamiento es un objetivo primordial para todo lanzador serio, desde los prospectos de la escuela secundaria hasta los profesionales experimentados. Pero, ¿qué deberías estar haciendo en la sala de pesas para lograr este objetivo elusivo? Muchos lanzadores caen en la trampa de los entrenamientos genéricos, solo para descubrir que su velocidad se estanca o, peor aún, que sus brazos se lesionan. En TopVelocity, hemos pasado décadas perfeccionando un enfoque respaldado por la ciencia para ganar velocidad de lanzamiento de manera segura y efectiva. Con nuestro Programa de Velocidad de Lanzamiento 3X, el Programa Poptime 2X Sub 2.0 y equipo especializado como el Trunk Excelerator, hemos ayudado a innumerables atletas a romper sus récords personales. En esta guía completa, cubriremos lo que necesitas hacer en la sala de pesas para ganar velocidad de lanzamiento y cómo el entrenamiento adecuado puede marcar la diferencia.
Entendiendo la ciencia del lanzamiento en la sala de pesas
Antes de profundizar en los detalles de los ejercicios en el gimnasio, es fundamental comprender la biomecánica y la ciencia del deporte que sustentan la velocidad de lanzamiento. Ganar velocidad no consiste únicamente en lanzar con más fuerza, sino en optimizar la cadena cinética, desde el suelo, para maximizar la transferencia de energía desde la parte inferior del cuerpo hasta el brazo de lanzamiento.
Punto clave: La parte inferior del cuerpo es el principal impulsor de la velocidad. Las piernas y las caderas generan potencia, que luego se transfiere a través de un núcleo estable a la parte superior del cuerpo. Por eso las sentadillas, los levantamientos de peso muerto y otros movimientos compuestos que desarrollan la fuerza de la parte inferior del cuerpo son tan esenciales.
Según las investigaciones científicas del deporte, los factores que más contribuyen a la velocidad son la rotación de la cadera, la inclinación del tronco y el movimiento del brazo. Por lo tanto, los ejercicios que mejoran la fuerza, la potencia y la estabilidad en estas áreas darán como resultado una mayor velocidad en el montículo.
Los mejores ejercicios de lanzamiento con pesas Velo
Para aumentar la velocidad de lanzamiento, un programa de pesas completo debe centrarse en desarrollar fuerza, potencia y movilidad en múltiples planos de movimiento. Estos son algunos de los mejores ejercicios que deberían ser básicos en su rutina de entrenamiento:
1. Sentadillas (sentadillas traseras, sentadillas frontales y sentadillas con barra): velocidad de lanzamiento en sala de pesas
Las sentadillas son fundamentales para desarrollar la fuerza y la potencia de la parte inferior del cuerpo. Los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos son los principales grupos musculares implicados, que son cruciales para generar la explosión inicial de energía en el movimiento de lanzamiento.
- Beneficios para los lanzadores: Mejora la fuerza, la potencia y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo, que son esenciales para impulsar desde el montículo.
- Cómo realizarlo: Asegúrese de utilizar la técnica adecuada concentrándose en el rango completo de movimiento y manteniendo una columna fuerte y neutral.
- Consejo profesional: incluya variaciones como sentadillas frontales y sentadillas con barra sobre la cabeza para involucrar diferentes grupos musculares y mejorar la estabilidad central.
2. Peso muerto (peso muerto convencional y con barra trampa) : velocidad de lanzamiento en sala de pesas
Los levantamientos de peso muerto son otro levantamiento compuesto esencial que desarrolla la fuerza de la cadena posterior, fundamental para el impulso de la cadera y la potencia general.
- Beneficios para los lanzadores: mejora la fuerza de la cadera y el núcleo, lo que genera una mejor transferencia de energía a través de la cadena cinética.
- Cómo realizarlo: Concéntrese en la forma para evitar lesiones: mantenga la barra cerca del cuerpo y empuje con los talones.
- Consejo profesional: Los levantamientos de peso muerto con barra trampa son una excelente alternativa para los lanzadores con restricciones de movilidad o problemas en la espalda baja.
3. Arrancadas de potencia y lanzamientos con balón medicinal
La potencia explosiva es un componente importante del lanzamiento a alta velocidad. Ejercicios como los cleans de potencia y los lanzamientos con balón medicinal entrenan al cuerpo para generar fuerza rápidamente.
- Beneficios para los lanzadores: Desarrolla potencia explosiva y mejora la contracción rápida de las fibras musculares necesarias para un movimiento de lanzamiento rápido.
- Cómo realizarlo: Para los power cleans, asegúrese de aprender la técnica correcta con un entrenador calificado para evitar lesiones.
- Consejo profesional: Los lanzamientos con balón medicinal, como los lanzamientos por encima de la cabeza o los lanzamientos rotacionales, pueden imitar la naturaleza explosiva del lanzamiento y entrenar la potencia rotacional.
4. Ejercicios de estabilidad del core (planchas, press Pallof y Dead Bugs)
Un core estable es el puente que transfiere energía de la parte inferior del cuerpo a la superior. Los ejercicios de estabilidad del core, como las planchas, las prensas Pallof y los dead bugs, son esenciales para el programa de entrenamiento con pesas de cualquier lanzador.
- Beneficios para los lanzadores: mejora la estabilidad del núcleo y evita fugas de energía durante el movimiento de lanzamiento.
- Cómo realizarlo: Concéntrese en mantener una columna neutral y movimientos controlados.
- Consejo profesional: integre el Trunk Excelerator para amplificar la estabilidad del núcleo y la energía del tronco para obtener mayores ganancias de velocidad.
5. Ejercicios de fuerza rotacional (Woodchops con cable y giros rusos)
La fuerza rotacional es clave para los lanzadores, ya que gran parte de la fuerza de un lanzamiento proviene de una rotación rápida de las caderas y el núcleo.
- Beneficios para los lanzadores: Desarrolla la fuerza rotacional y la estabilidad, que son esenciales para generar velocidad.
- Cómo realizarlo: Utilice movimientos controlados y potentes y evite torsiones excesivas para proteger la columna vertebral.
- Consejo profesional: incorpore variaciones con un solo brazo para mejorar el equilibrio y la fuerza unilateral.
6. Entrenamiento de movilidad y flexibilidad (estiramiento dinámico y rodillo de espuma)
La velocidad de lanzamiento no solo se trata de fuerza y potencia; la movilidad y la flexibilidad son igualmente importantes. Incorporar ejercicios de estiramiento dinámico, uso de rodillos de espuma y ejercicios de movilidad garantizará que los músculos funcionen de manera óptima y reducirá el riesgo de lesiones.
- Beneficios para los lanzadores: mejora el rango de movimiento, mejora la recuperación muscular y reduce el riesgo de lesiones.
- Cómo realizarlo: Concéntrese en la movilidad de la cadera, los hombros y la columna torácica, ya que estas son áreas clave para los lanzadores.
- Consejo profesional: incluya estiramientos de hombros con banda y aperturas de cadera como parte de su rutina de calentamiento.
La ventaja de TopVelocity: Velocidad de lanzamiento en sala de pesas
Si bien estos ejercicios son fundamentales para ganar velocidad de lanzamiento, la forma en que los incorporas a tu régimen de entrenamiento es fundamental. Ahí es donde sobresalen los programas TopVelocity. Ofrecemos programas basados en evidencia que se adaptan a las necesidades de cada atleta, centrándose en la biomecánica, la fuerza y el acondicionamiento, y la recuperación para optimizar el rendimiento.
Programa de velocidad de lanzamiento 3X: mejora tu juego
El programa 3X Pitching Velocity está diseñado específicamente para lanzadores que desean ganar una velocidad significativa y mejorar su mecánica general de lanzamiento. Este programa incorpora técnicas de levantamiento olímpico, ejercicios exclusivos y entrenamiento de fuerza para desarrollar toda la cadena cinética.
- Puntos de venta únicos (PVU): científicamente probado para agregar entre 5 y 10 mph en promedio, enfoque en la prevención de lesiones y entrenamiento personalizado.
- Llamado a la acción (CTA): ¿ Estás listo para romper tus récords de velocidad? ¡ Regístrate hoy mismo en el programa 3X Pitching Velocity!
Programa Poptime 2X Sub 2.0: para el receptor serio
El programa Poptime 2X Sub 2.0 es perfecto para los receptores que buscan optimizar su tiempo de lanzamiento. Se centra en los movimientos explosivos, la velocidad del brazo y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
- Puntos de venta únicos (PVU): Incluye ejercicios y prácticas avanzados, se centra en mejorar tanto la velocidad como la precisión del lanzamiento.
- Llamado a la acción (CTA): Conviértete en el receptor al que todos temen: ¡ únete ahora al programa 2X Sub 2.0 Poptime!
Trunk Excelerator: amplifique el poder de su núcleo
El Trunk Excelerator es un equipo innovador diseñado para mejorar la energía y la estabilidad del tronco, fundamentales para la velocidad.
- Puntos de venta únicos (PVU): Acelera el desarrollo del núcleo, maximiza la transferencia de energía, fácil integración en cualquier rutina de entrenamiento.
- Llamada a la acción (CTA): ¿Quieres experimentar la diferencia de Trunk Excelerator? ¡Pide el tuyo hoy y aumenta tu velocidad!
Conclusión: Velocidad de lanzamiento en sala de pesas
Para ganar velocidad en el lanzamiento no basta con levantar pesas pesadas, sino que hay que entrenar de forma inteligente, comprender la ciencia que hay detrás del lanzamiento y utilizar ejercicios específicos para mejorar la fuerza, la potencia y la movilidad. Los programas y equipos de TopVelocity ofrecen un enfoque integral para maximizar las ganancias, prevenir lesiones y alcanzar el máximo potencial como lanzador o receptor. Si realmente quieres ganar velocidad, no hay mejor lugar para empezar que con TopVelocity.
No esperes más: tu próximo gran salto de velocidad está a solo una decisión de distancia. ¡Únete a un campamento o programa de TopVelocity o comienza tu viaje con nuestro equipo revolucionario hoy mismo!
¡Para obtener más contenido exclusivo de TopVelocity, visita el Patreon de TopVelocity !
